三十秒入睡的按摩方法是按压穴位、按摩腰肾、按压神门、旋摩全腹。
1、按压穴位
用双手拇指指面按压小腿两侧的三阴交点。这个穴位是足三阴交点，可以调节足三阴的精华，健脾助运，通经活血。
2、按摩腰肾
将手掌相对搓热，将手掌根部和手掌贴在腰部两侧，从肾俞到大肠俞，往返上下搓揉，使腰部温暖，达到最佳效果。
3、按压神门
用一只手的拇指按压对手腕的神门穴。当穴位周围有明显的酸胀感时，继续按压30秒，然后更换到对面。
4、旋摩全腹
仰卧在床，左右手掌放在上下腹部，然后顺时针交替揉搓双手，动作柔和缓慢，力均匀协调。旋摩50到60次，有助于和胃安眠。
中医认为，入睡困难多和心、肝、肾三脏密切相关，而心、肝、肾火旺是导致入睡困难最主要的原因。心肝肾三脏在五行中属于水生木，木生火的关系，所以肾水不足，肝木失养可以导致肝火旺，而肝木生心火，肝火旺会导致心火旺。火的亢盛就会表现为心烦、失眠，躺在床上翻来覆去地睡不着。
治疗这种失眠，除了中药调理以外，还可以采用穴位按摩来助眠，根据水生木，木生火的理论，有三个理想穴位可以选择。
第一个穴位是涌泉穴。涌泉穴是肾经的起始穴，也叫井穴，在脚心上。肾水从井里面涌出来，所以叫做涌泉穴。所以涌泉穴是可以滋补肾阴的，并具有开窍、清热、引血下行的作用。涌泉穴快速取穴法：将脚趾向脚心弯曲，脚掌的前方“人”字型的凹沟、“人”字型的交叉点就是这个穴。
第二个穴位是太冲穴。太冲穴是肝经的穴位，在脚背上，主要起疏肝的作用，可以清肝火。太冲穴简便取穴法： 坐位或仰卧位；由第1、2足趾间缝纹头向足背推；至第1、2跖骨之间跖骨结合部前方，可感有一凹陷处，即为本穴。
第三个穴位是内关穴。内关穴位于手腕上，是心包经的穴位，也是八脉交会穴，交于阴维脉（阴维脉本身就是可以治疗失眠的）。内关穴具有养心安神的作用。内关穴定位：用力握拳，找到手臂内侧两条明显的肌腱，内关就在这两条肌腱之间，从掌面腕横纹的中点开始向上2寸的地方，就是内关穴。
按摩方法：按摩左侧穴位，先按涌泉，再按太冲，最后按摩内关穴，每个穴位按摩2-3分钟，以穴位酸胀感为度。